cwiczenia na

Ok, tylko przeczytaj odnośnie nóg, co jeszcze napisałem-masz dwa ćwiczenia na nogi i kazde bardziej na czworogłowy. Jeżeli czworogłowy będzie za bardzo rozwinięty w porównaniu do dwugłowego-pal licho wygląd-na przyszłość możesz mieć nawet problemy ze stawami. W tym zestawie lepiej zrobić przysiady, a potem izolacje na dwugłowy, jezeli faktycznie [...]

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 12-12-10-8 - wyc. hantli na skosie 12-10-8-6 - rozpietki na lawce poziomej 10-10-8-6 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 12-10-8-6 - pompki w podporze tyłem 12-10-8-8 ŚRODA 1. Plecy: - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12-10-8-6 - martwy ciąg 10-8-8-6 - dzień dobry [...]

proponuje Ci najpierw zrobic a6w odpoczac chwile i dopiero zabrac sie za pompki i inne cwiczenia. A cwiczenia na dane partie miesniowe masz w atlasie

W takim razie zastąpienie suwnicy takim cwiczeniem będzie dobrym posunięciem? http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image028.gif Zastanawia mnie dlaczego na stronie http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp piszą że ćwiczenia na suwnicy angażują więcej mięśni niż ćwiczenie zaprezentowane powyżej?

Może takie cos: fbw 2 zestawy - 2 cwiczenia na partię w kazdym dniu Trening A Przysiady tylne 4-5x8p Wiosłowanie nachwyt 5x6/8p wioslowanie jednoracz 3-4x6 - najlepiej hanlta Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 3-4x6 - tez hantlą jakas izolacja na 2głowe 3x8-10 plank Trening B Martwy ciąg klasyczny 4-5x8 Wyciskanie sztangi na skosie [...]

KAZIK12345 podciaganie na drazku podchwytem jest ciekawym i dobrym cwiczeniem ale nie wykonywalbym go jako pierwszego cwiczenia na biceps. Uginanie ramion ze sztanga trzymana podchwytem stojac jest znakomitym cwiczeniem i wiele osob od niego zaczyna prace nad bicepsem. Ja osobiscie uwielbiam cwiczyc na modlitewniku z hantlami. Czuje wowczas [...]

po ponad tygodniu ćwiczeń udało mi się zejść do prawie 88 kg. chciałbym wnieśc parę poprawek do mojego planu treningowego: 1. polećcie mi jakieś dobre ćwiczenia na tzw. oponkę (konkretnie okolice lędźwi) i dodatkowo szukam czegoś na spalenie fat'u na pośladkach. 2. tak jak wcześniej pisałem, dodatkowo robię aeroby na orbitreku. jakoś nie do końca [...]

hoho, nie sądziłem że ktoś mi tutaj jeszcze coś odpisze ;oo Obecnie postanowiłem że do końca wakacji będę wyglądał już normalnie czyli ~90kg, dieta bardzo drastyczna można by rzecz a mianowicie: Śniadanie: 4 jajka + 50 gram płatków owsianych na wodzie II śniadanie Ciemna bułka z piersią kurczaka. Obiad: 60 gram odżywki białkowej Kolacja: filety [...]

[...] PO BARACHI PLECACH Czesc B: -klata, -NA SWIEZO -biceps - NIEZMECZONE PO KLACIE -nogi - NIEZMECZONE PO KLACIE I BICEPSIE I ponownie zawsze radze wykonac najciezsze cwiczenia na poczatku sesji,jednak powyzszy uklad takze znajduje zastosowanie. niektore osoby maja po ciezkich siadach,czy ciagach tak zorany CUN,ze moga isc...do domu,a nie [...]

@Sebadak12, spróbuję odnieś się do tego co napisałeś. Spróbuję bo poruszyłeś mnóstwo wątków i jest to nieco chaotyczne. Trenuje w warunkach domowych...Czyli nigdy nie trenowałeś sekcji/klubie @@-) Nie wiem czy to dobrze,ale gdzies ktos tak napisal " interwały (10-15 sekund) pozwolą nam wygenerować maksymalną szybkość... Masz rację. Interwały nie [...]

no wlasnie nie wiem jakie cwiczenia na nogi. przysiady moge robic, w domu na sztandze mam max ok 40kg, na lydki tez wiem co te wznosy ;) Ale co jeszcze? i jak to rozpisac? A co do diety- nie jem jedzenia typu fast food, nie pale, nie pije. Na sniadanie jem platki z mlekiem lub 4 kanapki z wedlinka i serem. pozniej na drugie kanapki w szkole, [...]

Chodzi i ćwiczenia na kondycję które pozwolą mi osiągać jak najlepsze wyniki. Nie muszę chyba zaczynać od razu od biegania, tylko wyrobić już jakieś podstawy kondycji i do ćwiczeń dołączyć bieganie, tylko cała sprawa idzie o to jakie ćwiczenia przed bieganiem. Zmieniony przez - Anert w dniu 2015-03-05 18:14:06

[...] to jesli chodzi o plan. teraz pare postow do lektury: http://www.sfd.pl/Cw_na_brzuch_do_5x5-t702937.html (odpowiednie cwiczenia na brzuch) http://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html (nick: drsquat) ( podstawy-dobor cwiczen w planie calosciowym) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html [...]

-Wyciskanie hantli na siedząco 4 barki -wyciskanie na leżąco 3 klatka -przysiady 1 -wspięcia na palce -skłony(brzuch) -uginanie ramion 5 -uginanie nadgarstków -wiosłowanie sztangą/podciąganie na drażku 2 kolejność masz numerami zaznaczoną przedramie łydki brzuch na koniec trenuj na zmianę w jednym treningu daj ćwiczenia na biceps w nastnym na [...]

no lawka jest na prawde nie zbędna na początek bo praktycznie wszystkie cwiczenia na klatke wykonuje sie na ławce... mogłbyś dodać jeszcze foto luzem bo w tej pozie klatka jest plaska i nie wiadomo jak ją ocenić.

[...] Kółko zajmuje mi 8 min, 2 ostatnie juz ciężko mi było, ale tak jak pisałem, naprawde nie mam kondycji dlatego zaczynam juz teraz. Co do przysiadów, to robie regularnie 4 cwiczenia na nogi 1x w tyg. : przysiady, wykroki, wypychanie do góry na maszynie, łydki. Jesli chodzi o bieganie 3 razy w tyg i siłownie + przygotowanie do matury to ciezko [...]

a co wy sadzicie o tym? mzoe powinienem sie skoncentrowac na rosnieciu? czy ktos wykonywal jakeis cwiczenia na "rosniecie" i mu cos daly? poradzcie !!!

[...] pracuje przez 5 dni w tygodniu a w sierpniu napewno nic nie robie. W czerwcu nie bede miec napewno dostepu do kajakow, bo za bardzo nie bedzie na to czasu bo klub w ktorym moge trenowac jest z 20km ode mnie ... Jesli chodzi o silownie to juz bardziej, albo jakies w domu cwiczenia na atlasie. Na basem moglbym chodzic w sumie bezproblemowo.

Przykładowe plany znajdziesz tutaj http://www.sfd.pl/%5bART%5d_Pierwszy_rok_trening%c3%b3w_-t906985.html. Część ćwiczeń można zrobić hantli zamiast sztangą, ew zmienić ćwiczenia na inne np.wykroki zamiast przysiadów ze sztangą. Czasem jednak sztanga by się przydała. Ćwiczenia wklep w yt albo zobacz na http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Dzisiaj na treningu miałem do dyspozycji nowy drążek z którego jestem bardzo zadowolony. Trening: MU'py 2-2-2-1 Wznosy nóg do drążka 5-5-5-5 Piramidka podciągania nachywtem 1-2-...-6-7-6-...2-1 Pompki diametnowe 15-17-19-21 Ćwiczenia na brzuch na macie 10 minut Hollow Body na przemian z supermenami bez przerw 240 sekund Wyciskanie sztangi na [...]